如果您无法入睡或保持轻度睡眠状态，则“睡眠不足”会像债务一样积累，该状态称为睡眠债务。
睡眠债务的情况下，您甚至无法意识到自己借了多少钱。
不能通过“周末睡在一起”来偿还债务。
剥夺睡眠开始时，您可能会因工作中的强烈嗜睡和无意的错误而告终，但脂肪会逐渐堆积并影响外观。
伴随抑郁症，糖尿病，心脏病和痴呆症的症状，累积的睡眠债务的债务还款可以在医院的病床上。
但是我们有缘故。
清酒被称为“清酒饮食”，因为它具有“睡眠作用”并防止“因缺乏睡眠而肥胖”。
这一次，
- 阐明由于缺乏睡眠而产生的神秘感
- 睡眠不足导致皮下脂肪增加的机制
- 为什么在喝酒被称为NG时，清酒为什么能使睡眠质量良好并导致清酒饮食？
我会解释。
用清酒饮食解决！ 睡眠不足的主观症状
不眠之夜仍在继续，当我早晨醒来时，我感到沉闷且头部发呆。如果有很多东西“睡眠债务”这是一种状态。
当睡眠负担增加时
- 增进食欲，尤其是当您想吃脂质和碳水化合物时
- 我白天感到很困
- 心情低落
- 工作效率下降
- 注意力不集中会导致错误和事故
结果，诸如动力会丢失。
我想通过清酒饮食改善睡眠不足对健康的影响
通常会有一个晚上没有人可以睡一个晚上。 您不必后悔“昨晚我无法入睡，该怎么办”，但是如果您继续被剥夺睡眠，它可能会对您的身体产生以下负面影响：
①体重增加
睡眠时间和食欲激素有关しています。
例如，饥饿的动物不会睡很多。 想象一下，当您饿了无法入睡时。
从相反的角度来看，睡眠时间不足意味着食物不足大脑知道它是。
此外，与食欲有关的激素有瘦素和生长素释放肽，但由于缺乏睡眠，两种激素的水平与饥饿中的水平相同になります。
让我解释一下瘦素和生长素释放肽。
清酒饮食改善，瘦素减少，皮下脂肪增加
瘦素是一种会降低食欲的激素。 但是，可靠的减肥者瘦素也由于睡眠不足和饥饿而减少变成了。 更糟的是，大脑感觉到瘦素水平下降了，直至新陈代谢我会的
进一步大脑命令“进食”，我们食欲旺盛，但新陈代谢下降的身体是自卫的，不会消耗额外的卡路里，因此脂肪以皮下脂肪的形式储存而不被代谢。
瘦素水平随着慢性失眠而降低。 因此，即使您整夜无法入睡，瘦素也不会急剧下降。
但是生长素释放肽是不同的。
用清酒饮食预防，由于生长素释放肽激增引起的肥胖
Ghrelin是一种刺激食欲的激素。 与瘦蛋白不同，生长素释放肽主要是由于急性睡眠剥夺而升高* 1します。
当生长素释放肽升高时，食欲增加，胃液分泌和胃肠蠕动得到促进，并且第二天晚上无法入睡时，进食情况越来越差，它还会抑制胰岛素分泌します。
瘦素和生长素释放肽都是帮助控制饥饿的激素，但告诉大脑睡眠不足是“饥饿”，并告诉肝脏，这是促使我们食欲不振的“饮食敌人”走吧
②2型糖尿病，由于睡眠不足，高血压，心血管疾病，脑血管疾病
由睡眠债务造成的更可怕的情况是威胁生命的疾病的发展* 2。
我想通过清酒饮食来改善饮食。
首先，如果睡眠剥夺持续3天，血脂水平将上升该过程将开始。 这是由“内源性大麻素”引起。
内源性大麻素是“脑大麻类似物”，众所周知，长时间跑步会引起跑步者的兴奋感升高。
大麻等大麻素会在您睡眠不足时影响大脑。吃脂肪时感到愉悦看起来像 麻烦是它不能因理性而停止* 3。
在清酒饮食中，跑步者处于高状态的“垃圾食品饮食”也得到了改善
与正常睡眠时间相比睡眠剥夺中内源性大麻素的量从晚上33到晚上2，增加9％该状态继续。
尽管大麻素的血液水平很高，但人们并不想吃水果，蔬菜和蛋白质等优质食品。 取而代之的是，我想吃含有很多脂肪的所谓垃圾食品。。 这个数字是2乘以不缺乏睡眠的一天。 体重不可避免地增加。 您还摄取了2倍于垃圾食品中正常脂肪的脂肪。
由于缺乏睡眠，胰岛素敏感性也会降低。 为了有摄入含糖量高的垃圾食品会重叠，并且胰岛素无法处理大量的碳水化合物。 然后，血液中残留大量葡萄糖，导致2型糖尿病になります。
目的地是高血压，心血管疾病，脑血管疾病。
这种症状是7.5小时到4.2小时的睡眠时间仅4天我花时间时看到的。
（3）随着压力荷尔蒙的上升，“我没吃过但是发胖了！”
最初，压力是一种反应，在动物觉察到危险状况时，它会导致身体应对危险状况。
通过承受压力，植物神经系统会分泌肾上腺素和皮质醇激素，提高心率，将血液迅速泵入器官和肌肉，并立即为战斗做好准备我进去
但是，这种反应对于保护原始生命是必需的，但在现代却是不必要的。 取而代之的是，人际关系和工作场所问题，金钱引发压力，荷尔蒙分泌它成为了。
不仅如此。睡眠不足也是皮质醇增加的原因它已成为。
通过增加皮质醇增加皮下脂肪的积累，可以通过清酒饮食来预防
通常，在醒来时，皮质醇水平达到最大值，然后逐渐降低，并且在睡觉前，皮质醇水平降至最低水平，因此我们可以入睡。
然而，当睡眠剥夺持续进行时，这个周期就会变得疯狂，而夜间皮质醇上升している* 4很明显。
皮质醇在夜间持续上升，致力于迅速产生能量，使身体为战争做好准备。 也就是说，当我们睡觉时它分解肌肉并将蛋白质转化为葡萄糖以产生能量のです。
但是，因为您体内不需要葡萄糖皮下脂肪存储为
另外，睡眠不足会造成更严重的情况。
④免疫力下降
我们的身体总是受到细菌，病毒和真菌的攻击。 此外，癌细胞等异常细胞每天需要1。* 5据说已经发生了。
睡眠良好时，免疫系统正常正在工作。 白细胞中性粒细胞，巨噬细胞，淋巴细胞，B细胞等可消除细菌和癌细胞，因此您可以保持健康状态。
但是，如果持续剥夺睡眠，这种奇妙的免疫系统将无法正常工作，伤害很难治愈* 6容易生病请问各位。
随后的恢复需要时间，并且可能伴随着一生的慢性疾病。
⑤老年痴呆症
1痴呆病因中存在淀粉样β肽があります。
淀粉样蛋白β肽是大脑活动时产生的废物，但由于沉积在大脑中，可能会导致痴呆。它变得很有影响力的理论。 。
然而，如果您有足够的睡眠，淀粉样β肽会主动从大脑排出，从而防止在大脑中积累。ことができます。
您想通过清酒节食来延长“日本睡眠时间”
资料来源：ResearchGate [使用智能手机数据对“正常”睡眠时间表进行的全球量化–科学数据]
那么您在1天睡了几个小时？
根据厚生劳动省的“平成29国民健康与营养调查”，20岁以上的男性为36.1％，女性为42.1％睡眠时间少于6小时，40周围的男女比例很高，而40的一半不到6小时已成为睡眠。
为了回答您应该睡几个小时的问题，“睡眠促进2014健康指南”建议“多于6小时，但少于8小时”。
但是，美国国家睡眠基金会建议成人26至64小时（7至9）。
当然，有些人说即使经过6时间，他们也可以睡得很好，但事实并非如此。
在加州大学，1天6小时的睡眠被发现对那些乐观的人具有特殊的基因。 但是，只有很少的人拥有此基因，只有3％。 其余97％的人（如果可能）在7到9小时之间睡觉目标似乎更好。
您想通过清酒饮食改善睡眠质量
我知道睡眠量（时间），但另一个重要因素是睡眠质量。
当您早晨起床并感到神清气爽时，“哦，我睡得很好！”，我的睡眠质量很好。
优质睡眠的具体例子
- 闭上眼睛，在30分钟内入睡
- 获得价值90的黄金时间
- 我晚上不醒
这些是3点。
用清酒减肥法制作90的黄金时间
深度参与优质睡眠“最初90分钟的睡眠”。
睡眠后持续90分钟的睡眠为“非REM睡眠”。 如果睡眠浅，则睡眠质量较差；睡眠浅，则质量良好。那就是为什么
那么，为什么90第一次入睡称为“黄金时间”？ 原因是
90的黄金时光，这是清酒饮食所获得的，并分泌大量生长激素
生长激素不仅是儿童成长所必需的，而且还是一种出色的激素，可以对成年人进行多任务处理。
当黄金时间的睡眠变浅时，生长激素的分泌减少，并发生以下情况。
- 体内脂肪增加→肌肉减少→容易疲劳
- 无法分解脂肪→内脏脂肪增加→胰岛素无效→糖尿病
- 坏胆固醇增加→中性脂肪增加→动脉硬化进展→心脏功能下降
- 骨弱→骨质疏松
- 生长激素不能到达汗腺→皮肤沙沙
- 受伤很难治愈
在清酒饮食中积极释放“嫩肤激素”
生长激素也与妇女的衰老护理有关，是一种“预防衰老”和“恢复活力”的激素。也称为。 它们可以做各种事情，包括形成美丽肌肤的细胞生长，促进新陈代谢和修复身体。
清酒饮食中“女性激素”的分泌
另外，在90分钟内开始睡觉还分泌女性荷尔蒙如果您打算破产，这一次没有机会错过。 旨在获得优质的睡眠。
如何通过清酒饮食获得优质的睡眠
那么如何改善睡眠质量呢？ 有2个方法。
1是补充，2是清酒。
①清酒酵母补充剂可消除睡眠不足
我认为您已经通过各种方式进行了设计，例如空调和床上用品，以使睡眠良好，但是有许多事情是无法轻易改善的，而且睡眠难民的数量正在增加。
同时，销售洗涤剂，肥皂和牙膏的Lion Co.，Ltd.发现了一种改善睡眠质量的物质。
当睡眠时间为“数量”时，睡眠质量（高质量睡眠）代表“睡眠深度”。
この“清酒酵母”是导致深度睡眠的物质。 清酒酵母与称为腺苷的物质结合以激活睡眠中心，促进深度睡眠“非快速眼动睡眠”，并改善睡眠质量我从Lion的研究中发现了。
什么是清酒酵母？
酵母是自然界中分布的微生物，是发酵大米所必需的霉菌。
葡萄酒酵母用于葡萄酒，啤酒酵母用于啤酒。清酒使用从米糠中分离的酵母。 那是清酒酵母。
清酒酵母的功能是先将大米淀粉转化为糖，然后利用该糖生成酒精。
清酒酵母还决定着每个清酒品牌的味道和香气。 通常被称为“果味银杏香气”，由清酒酵母产生。
清酒酵母还会产生酸，根据酸度，甜和干之间会产生差异。
清酒酵母的类型
为了清酒酵母
- 日本酵母
- 啤酒酵母
- 最初开发的酵母
然而，正是“ kyokai酵母”被用作改善睡眠质量的酵母。
↓
酵母与曲霉一起是重要的微生物。 酵母通过分解曲酒产生的糖来生产酒精而起作用。 换句话说，没有酵母就不会变成酒。 ...
在哪里可以买到清酒酵母？
即使您不购买清酒酵母，Lion也已经使用“ Gussumin no Yachi no Chi”补品将其商业化。 这是一个流行语，您可以在1天前上床睡觉前服用4谷物来睡个好觉。
顺便说一句，您需要获得白酒生产许可证才能购买清酒酵母。 对于普通大众来说似乎是不可能的。
（2）通过清酒饮食消除睡眠不足
除了补品，还有其他简便的方法。
闭上眼睛，在30分钟内入睡，获得90黄金时光，醒来时感到精神焕发一种简单的学习方法。
那是进入蒲团前100分钟喝日本清酒こと。
清酒饮食对睡觉是有效的！
一般说喝酒不好。 原因主要是以下3点。
- 如果您喝酒，将无法制造``抗利尿激素''，并且半夜会被尿液唤醒
- 它使打sn变得更容易，因此睡眠更轻松
- 突然唤醒（喝酒后几个小时醒来）
但是有防止它的方法。
斯坦福大学，关于睡眠的最新信息。 因此，世界一流的睡眠神经科学实验室负责人西野诚司在他的书中说：
减少白酒量，以获得优质的睡眠。 因为有类似于睡眠诱导剂的成分，少量改善睡眠，但不会降低睡眠质量。。 此处的量是指酒精含量，尽管它取决于体重，但就清酒而言，标准为1至1.5。 如果大约1趟，据报道，如果您在睡前100分钟喝酒，您的睡眠会更好，第二天的状况也不会受到影响。
资料来源：西野诚司[斯坦福风格的最佳睡眠]
那么，为什么有许多网站拒绝饮酒？
清酒对睡眠有益的原因是
- 降低血压增加大脑中的神经递质“ GABA”受体，有效稳定和放松身心使
- 清酒本身也有木耳Gabba生产并包括在内* 7
- 酒中含有色氨酸，色氨酸是人体中的天然褪黑激素。※转换成完成
- 同样，色氨酸会使神经递质5-羟色胺消除兴奋，放松作用，食欲抑制作用带
- 清酒腺苷会增加皮肤中的血液流动并提高人体表面温度，但另一方面，它会从皮肤中散发体内的热量。为大脑和身体创造休息
- 银jo香是一种幸福感，制作5-羟色胺，消除压力并放松身心
*褪黑激素是一种调节睡眠和觉醒的激素。 使您的体内时钟恢复正常并促进睡眠。
由于上述原因，如果您在睡觉前100分钟前喝清酒，则可以入睡和放松。获得。
如果睡眠良好，荷尔蒙的作用不会使皮下脂肪蓄积，您也不会过分奔跑，而清酒成分可以改善新陈代谢，具有减肥作用随着上升，这只是一个愿望或实现♪
您想用作减肥食品的富含GABA的纯米酒
我解释说，清酒包含激活GABA和GABA受体的成分，可以增加松弛效果，但是不能说任何清酒都具有相同的效果。含有大量GABA的清酒是纯米酒。研究表明* 7。
我想推荐的是“纯米大吟酿Amamizu amamizu”。
使用Tsuji先生通过手盐种植的新泻生产的Koshirei在一年中最冷的1月份到1月份，使用“ Ginjo-zukuri”方法缓慢酿造的清酒。 在制造过程中大量时间微生物参与了GABA的生产有。
“ Amamizu amamizu”戴着果味的Ginjo香，只要张紧嘴巴就能感到快乐！血清素效果还高，深度睡眠邀请我
[清酒饮食]总结
据说约有70％的日本人是睡眠难民。
同时，许多人依靠睡眠诱导剂，但是根据TIME杂志，如果依靠药物的“化学睡眠”成为一种习惯，不仅“自然睡眠”会变得困难，而且3众所周知，尽管每天使用1剂量，痴呆症的风险仍会增加54％* 8。
此外，由于睡眠诱导剂的作用，有些情况下您会不自觉地打开冰箱并吃掉冰箱中的所有东西，但您不记得第二天早上* 9。
为了避免陷入这种情况，您希望早上干净地醒来以使睡眠更顺畅。
我解释说，缺乏睡眠通常会随着体重的增加而出现，但是清酒不仅包含导致睡眠的良好成分，例如色氨酸和GABA，肌醇具有脂质代谢作用还包括在内。
通过使日本酒成为沉睡的酒精，您将无需依靠药物就可以入睡，并且您会发现自己很瘦一个很好的清酒减肥效果出现。
但是，清酒饮食是1可以达到的效果。 如果您喝的多，就会陷入睡眠不足。
为确保美丽和健康，请务必遵循适当的用量。
参考网站
1，NCBI [剥夺正常体重健康男性一晚的睡眠会增加生长素释放肽水平和饥饿感。]
2，欧洲预防心脏病学杂志[失眠症状与心脑血管事件风险之间的关联：前瞻性队列研究的荟萃分析]
7，J-STAGE [GABAA 清酒成分对受体的影响] Yasue Yamada等。
TIME，TIME [这就是为什么你不应该每晚服用安眠药的原因]
9，纽约时报公司[研究将Ambien的使用与无意识的进食联系起来]
