清酒含有很高的热量，并且糖分很高。 所以，喝酒会导致糖尿病的模糊焦虑似乎有很多人
但是清酒真的是一种高热量，高热量的，含糖量高的酒吗？
在本文中，
- 酒精饮料中的糖含量
- 清酒与糖尿病之间的关联
- 如何计算1天可以吃的碳水化合物数量
- 为了“预防糖尿病的物质”
- 用无糖清酒减少糖尿病？
介绍等
如果您在喝日本清酒的同时阅读本文，请不要犹豫。
[清酒和糖尿病]酒中糖分
为了避免肝功能恶化，有必要减少酒精摄入，需要限制糖分的人需要控制糖的摄入量。 因此，如果我们知道每天喝的酒精饮料中含有一定量的糖，对健康管理可能会有帮助。
各种酒中的碳水化合物含量
下表比较了典型日本酒的酒精含量，糖含量和能量含量。 标准值为包括厚生劳动省推荐的“ 1每日酒精摄入量20g健康饮用”的量（毫升）。
表格中的数字来自教育，文化，体育，科学和技术部的“食品成分数据库”(1)”引用。
碳水化合物是碳水化合物减去膳食纤维的量，但是酒精饮料不包含膳食纤维，因此数据库中碳水化合物的量显示为糖质量。
另外，请注意，酒精和碳水化合物的量会因制造商的产品而异。
（厚生劳动省建议的限量酒精度20g /相当于1天的酒精度）
| 酒类 | 酒量（毫升） |
碳水化合物含量（克） |
能量（千卡） |
| 清酒（纯米酒） | 162 | 5.8 | 167 |
| 啤酒灯 | 540 | 16.7 | 216 |
| 红葡萄酒 | 215 | 3.2 | 157 |
| 蒸馏酒 | 68 | 0.0 | 140 |
| lemon高柠檬味 | 360 | 10.4 | 182 |
| 威士忌酒 | 60 | 0.0 | 142 |
| 梅酒 | 196 | 40.6 | 306 |
顺便说一句，每100ml的清酒和啤酒中的糖质量为
・纯米酒：3.6g
・啤酒：3.1g
没有太大的区别。
我要注意的一点是饮酒速度的差异。
糖含量随饮酒步伐而变化
如果是啤酒，则将在100ml后立即饮用。 有很多人在很短的时间内喝完500ml1瓶。
然而，如果是清酒，您可以将其倒入嘴中并一点一点品尝。。根据不同的人，您可以使用180ml和清酒1ml（30）。
那么，“啤酒瓶”和“日本1”之间的糖分有何不同？
・ XUMX Junmaishu中的糖（碳水化合物）：1g
・啤酒瓶中的糖（碳水化合物）：15.5g
区别是关于9g。啤酒含糖量超过清酒是的 现在，说喝日本清酒会导致糖尿病是错误的说法你可以看到。
顺便说一句，您是否担心据说不太可能导致糖尿病的碳水化合物摄入量，也就是说，您可以喝多少酒而不必担心糖尿病？
[清酒和糖尿病] 1天可摄取的碳水化合物数量
在计算1天您需要摄入的碳水化合物的数量之前，让我解释一下日本目前的糖尿病状况。
糖尿病储备增加
根据厚生劳动省发布的《平成19国民健康与营养调查报告》，“强烈怀疑患有糖尿病的人”和“无法否认患有糖尿病的人”的总数约为2,210百万。 自从上次在平成14进行调查以来，已有590的人增加了，预计将来还会继续增加。(2)。
另外，这个数字是“在40岁以上的3人中，1可能患有糖尿病“还表示。
可以引起诸如脑血管疾病等并发症的糖尿病在体内无症状地安静发展。 那么如何避免糖尿病呢？
众所周知，减少碳水化合物的摄入。 锻炼也是有效的，但是有必要改变支持人类活动的饮食。
至于糖尿病的预防方法，限制碳水化合物是主流...
过去，饮食中建议限制热量摄入以预防糖尿病。 然而，当前的主流是碳水化合物的限制。 换句话说，与其说在1天不限制卡路里，不如说它不消耗碳水化合物对预防糖尿病更有效。
如果到目前为止，您可能会惊讶于“ ...停止含糖的酒精饮料更好吗？” 不，不用担心！
简而言之，不要喝太多。 此外，如果您限制过多的碳水化合物，将对您的健康有害。。
如果限制太多，那是不健康的！ 需要一些碳水化合物来保持健康
说“不要摄入碳水化合物”并不意味着您应该从日常饮食中尽量减少碳水化合物。
最近，``低碳水化合物饮食的碳水化合物含量低于40％，高碳水化合物饮食的含量高于70％与死亡风险增加相关''(3)已宣布。 那意味着碳水化合物过少或过高都会增加死亡风险那就是 在这项研究中在1天内，最佳碳水化合物含量为卡路里的50到55％它建议使用。
您知道1天消耗多少卡路里？ 您可以按性别和年龄来确定大概的卡路里数，但是根据运动量和工作类型，个人卡路里数可能相差很大。
以下是一种简单的方法来计算1一天需要多少卡路里。 知道您需要多少卡路里，并且知道1天应该有多少克碳水化合物。
案例研究：30办公室工作人员女性的最佳碳水化合物含量
让我们以一个在30世代中移动不多的办公室女性为例。 假设她的体重是50kg。 通过以下计算可以找到她在1天中消耗的卡路里。
如何计算1天消耗的卡路里
- 只需30分钟即可往返办公室：95kcal（以Mets 3.5×时间0.5×权重50计算）
- 8小时的办公时间：600kcal（符合1.5×时间8×权重50）
- 基础代谢：1085kcal（30女性基础代谢参考值21.7×体重50）
（*以上数字是30步行或坐在办公室工作时消耗的卡路里。通常，有更多的活动。大都会和卡路里消耗的详细信息。对于那些想了解该计划的人，“厚生劳动省”(4)请参考
1天所需的最低卡路里摄入量约为1780kcal。 其中，50至55kcal（介于890％和979％之间）必须补充碳水化合物。
让我们根据卡路里数计算碳水化合物的含量。
通过燃烧卡路里知道所需碳水化合物含量的计算方法
炭水化物1gは4kcalですから、890kcal÷4kcal=222、979kcal÷4kcal=245になります。ということは、この女性が1日に必要な炭水化物量は222g〜245gになります。
之前我曾解释说，1清酒含有6g碳水化合物。 那意味着SAKE 1仅是1天内1 / 40碳水化合物的量。 1 / 40的清酒量不会引起糖尿病。 所以，如果您不喝酒过多，则不会增加患糖尿病的风险我。
[清酒和糖尿病]我不能说“我不喝酒有益于健康”
清酒具有缓解1天压力的作用。 您是否知道“压力”被列为糖尿病的原因之一？
如果因为害怕糖尿病而强迫忍受喝清酒的欲望...。 比起努力，享受适量的清酒和摆脱精神压力可能更健康。是不是
此外，清酒具有其他清酒所没有的一些好功能！
榨酒时产生的副产品清酒酒糟“原来包含降低血糖水平的物质在做。
清酒还含有预防糖尿病的物质！
我最近听到了很多“血糖高峰”。 据说进食后血糖的迅速升高会产生活性氧并损害血管。
干扰α-淀粉酶功能的物质
然而，酒糟中含有会干扰α-淀粉酶作用的物质。 α-淀粉酶是一种促进淀粉消化的酶。
清酒酒糟中的抑制消化物质可减缓碳水化合物的降解速度，减少血糖的迅速上升和胰岛素的快速释放，从而预防糖尿病。作为
酒糟主要由蒸米饭，酵母和曲酒制成，并且富含碳水化合物，蛋白质，氨基酸，肽和维生素等营养成分！ 榨酒后，榨出的酒就是酒糟，所以清酒与酒糟具有相同的功能考虑。
乙基α_D_葡萄糖苷抑制胰岛素分泌和体重增加
此外，因此，还有一种叫做乙基α_D_葡萄糖苷的物质，它会延迟胰岛素分泌的峰值时间并抑制体重增加。也有研究(5)。 乙基α_D_葡萄糖苷在清酒中含量最高。
这就是为什么我们不建议您大量喝酒的原因。 最后请注意适当的用量。
如果您想进一步了解清酒的效果和吸引力，请参阅以下文章。
[清酒和糖尿病]清酒不含糖和“口口相传”
如果您喝适量的清酒，则与糖尿病无关，它们也含有避免糖尿病的成分我解释了 但是，有些人想喝清酒时尽量少加糖。 有些人被医生禁止饮酒，但做起来并不容易。
据说是这种人的救世主的无糖清酒已经被释放。
当碳水化合物/糖含量少于100g / 0.5ml时，可能会显示“零”。 即使它不是完全0.0g，也可以显示为``零''，因此``清酒接近零，而不是零''最好了解一下。
现在，与我们通常喝的清酒相比，没有糖的清酒评估了哪种口味？
下面，我们将介绍“无清酒”的详细信息和口碑。
月桂花冠干糖零包装
月桂花冠，第一个无缘无故的清酒，被释放https://t.co/WKLx2TcCUY
月桂花冠“零糖”是一种非常清淡干燥的清酒，糖分降至极限。
2.7Lパック（1,995円）、1.8Lパック（1,396円）、900mLパック（716円）、500mLパック（399円）、210mLカップ（160円） pic.twitter.com/XNtWw72OZy-Niconico新闻（@nico_nico_news） 2018年7月30日
带有清爽的回味，可以将您吃过的菜的味道冲走，因此下一个菜中没有干糖。 令人耳目一新的感觉，酥脆，超轻的干燥感。 易于搭配任何类型的食物。
| 酒精含量 | 13〜14℃ |
| 原材料 | 米饭，米糠，酿造酒精 |
| 価格 | 1,045日元（1800ml）〜 亚马逊月桂花环无糖 |
[正一派]
>我的丈夫是我的最爱。喝酒之前，腰围是XNUMX厘米，但现在是XNUMX厘米。自从我减肥之后，我就抱怨说，如果我尝试再喝一杯，我喝醉的方式就不一样了，而且不好，所以我把它退了。据说这是不醉的好酒。我很健康，丈夫很幸福，所以我不放心。没有其他的！我必须这样做！
[否定者]
除了那些必须不含糖的人以外，喜欢清酒的人都应该放弃它。
没有清酒的味道。 味道几乎是水。 最初是1星，适合那些希望拥有2星但碳水化合物必须为零的人。 作为一个喜欢清酒的人，我买了它并失败了。 我永远不会再买了。
几乎没有味道但仍然具有清酒特有的甜味的干度是什么？
无糖清酒
8 Mon 27 Nissin的“无糖清酒”
无糖日本清酒，让您享受新鲜清酒的香气这是一种可以直接享用的产品，也可以只榨柠檬即可享用 pic.twitter.com/0jPORq2uVG
-月桂树冠（@gekkeikansake） 2018 年 9 月 3 日
今年新发布！ 无月桂花环，无糖味的清酒，具有超干和超干的味道。 今天的日本清酒非常受欢迎。 只要未加热原液且没有糖，只要糖尿病储备充足就可以。
它也具有漱口的作用，因此，如果您食用它，将带出下一道菜的美味。 因为它不会打扰菜肴的味道，所以您每次咬一口都可以享受新的味道。
| 酒精含量 | 13〜14℃ |
| 原材料 | 米饭，米糠，酿造酒精 |
| 価格 | 790日元（720ml）〜 |
日本通糖零布丁零包装
在Instagram上查看此帖子
到目前为止，爸爸的一面，糖和布丁一直担心痛风疼痛，他们对清酒耐心等待，加倍加零！ 干净干燥，可与任何菜肴搭配。 月桂树花圈上的嘌呤也为零，但不幸的是碳水化合物不是零，而且70％的折扣。 零零只有日语。
| 酒精度/清酒度 | 13℃/ 22.5 |
| 原材料 | 米饭，米糠，酿造酒精 |
| 価格 | 806日元（900ml）〜 |
[正一派]
在尝试了几种类似的清酒之后，我想到了这一点。 为什么这是嘌呤和碳水化合物均为零的原因？
[否定者]
稀薄的，令人满意的清酒，如水。 对因糖分限制而不能喝清酒的人有益。
福寿屋福正宗零辣米
菜单介绍⑲
-石川县-福政宗零热纯米
纯米清酒，无糖，干燥。 对于那些注意健康的人来说也是安全的。
即使没有糖，它也有米饭的美味！#TRANQUILO＃Tranquilo的＃失速村＃Sanfuri横丁#BAR＃酒吧＃傅政宗＃零辣＃清酒 pic.twitter.com/4SfL3bW1vw-TRANQUILO（MASARU）（@47Tranquilo） 2018年7月17日
福寿屋是当地的清酒，在以美食闻名的金泽市已久。 由于以无酒精闻名的“零零零零零零零零零零零零零零零零零大零零零零零零零千福（Fukumitsuya）”进行了反复研究，因此诞生的无糖纯米具有非常干的味道，可以品尝到鲜味和大米。零辣纯米无需添加任何添加剂或添加酒精，因为纯纯米啤酒仅用水生产清酒，因此可以追求零。想要清爽健康的清酒，请尝试一下。
| 酒精度/清酒度 | 14℃/ + 12 |
| 原材料 | 清酒酿酒厂适用大米（法国大米）福野花，普通大米 |
| 価格 | 1,210日元（720ml）亚马逊在这里 |
[正一派]
这是纯米酒。 当我看到命名时，它是啤酒或啤酒等无糖无糖的图像，但我并不期望这是可以的，因为它是由一家历史悠久的商店提供的，但酒精含量为14％我跟甘一起来的 带它去喝酒的人。 请继续开发便宜，美味和易于饮用的产品。
[否定者]
与这种啤酒一样，我将其添加到浓郁的口味中。 但是，如果您考虑健康，就可以做好。 相当清爽的嘴。
[清酒和糖尿病]摘要：如何从口碑中选择含糖量为零的清酒
在口耳相传中，有一条描述说丈夫的腰围已经减小，但是根据月桂花环，碳水化合物零装100ml是79kcal。 因为有卡路里，所以不能指望饮食效果。 另一方面，有可能因为“因为为零”而安心地喝太多酒。
考虑到妻子的健康，在购买妻子的情况下，妻子的受欢迎评价突出。 但是，有评论说他们被殴打说：“不要再买这些东西了”。
习惯了美味清酒的男人总是很干（意思是负面的）。 据推测，知道清酒的美味的人对零糖清酒的味道不满意。
尽管从数字上讲它是“有益健康的缘故”，但如果您不能喝真正美味的缘故，那就太无奈了！ 如果100ml中的糖少于0.5g，则意味着如果您喝大量糖，可能会得到一些糖。 尽管糖的含量很低，但它不会影响健康，但是不可否认的是，由于过量的酒精和卡路里以及发胖，肝脏可能会受到损害。
如您所知，美味的食物有点令人满意，但是如果您觉得大脑不好吃，那么您往往会对其中的含量感到满意。
还享受高品质的清酒带来幸福感，使您感到幸福并有助于健康是不是
参考资料：
1，教育，文化，体育和科学技术部 食品成分数据库
2，厚生劳动省 平成19国民健康营养调查报告书
3，ScienceDirect 饮食中碳水化合物的摄入和死亡率：前瞻性队列研究和荟萃分析
4，厚生劳动省 实施定期健康指导的培训计划
5，J-Stage 清酒和酿造副产品的功能
